Yoga Post Parto
Le pratiche nel post-parto sono consigliate a partire dalle 8 settimane con parto naturale e 12 dopo parto cesareo. È importante avere il via libera medico ed è consigliata una valutazione del pavimento pelvico.
Potrebbe essere necessario attendere ancora un po' oltre queste settimane indicative, asseconda quindi sempre ciò che ritieni corretto per te a prescindere dalle reali possibilità fisiche.
Se senti che non è ancora il momento per qualche esercizio, prendi una pausa senza insistere e sostituisci con una variante più adatta a te.
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01. Ritorno al corpo
L’intento della pratica è ritornare al proprio corpo lavorando sull’apertura delle spalle e sull’apertura apertura del cuore creando una riconnessione con noi stesse.
L’intento della pratica è ritornare al proprio corpo lavorando sull’apertura delle spalle e sull’apertura apertura del cuore creando una riconnessione con noi stesse.
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02. Attivazione del core
Attraverso il respiro lavoriamo sulla riconnessione della parete addominale andando a creare spazio e tono.
La pratica inizia con il Bhramari pranayama, tecnica molto importante per purificare i canali energetici e scaricare le tensioni dal pavimento pelvico. Durante la sequenza sperimenterai pose ed esercizi che aprono e stabilizzano il core, inclusi bacino, schiena e spalle.
La classe si conclude con un dolce rilassamento finale molto utile anche in caso di prolasso.
Attraverso il respiro lavoriamo sulla riconnessione della parete addominale andando a creare spazio e tono.
La pratica inizia con il Bhramari pranayama, tecnica molto importante per purificare i canali energetici e scaricare le tensioni dal pavimento pelvico. Durante la sequenza sperimenterai pose ed esercizi che aprono e stabilizzano il core, inclusi bacino, schiena e spalle.
La classe si conclude con un dolce rilassamento finale molto utile anche in caso di prolasso.
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03. Pratica gentile
Il livello di energia di questa classe è tra il gentile e l’attivo per portare stabilità ed equilibrio.
La pratica inizia con la respirazione ottimale, tecnica molto importante per preparare il corpo alla parte fisica della pratica, attivare il core e creare spazio nella colonna aiutando anche la tonificazione degli organi interni.
Il livello di energia di questa classe è tra il gentile e l’attivo per portare stabilità ed equilibrio.
La pratica inizia con la respirazione ottimale, tecnica molto importante per preparare il corpo alla parte fisica della pratica, attivare il core e creare spazio nella colonna aiutando anche la tonificazione degli organi interni.
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05. Apertura delle anche
Lavorare sulle anche per liberare tensioni ed emozioni con una pratica attivante per un boost di energia.
La pratica inizia con la respirazione quadrata, tecnica molto utile per centrare la mente e renderla focalizzata sul momento presente. La sequenza ti condurrà da posizioni sedute, alla quadrupedia, per passare in piedi con il supporto del muro. Non mancheranno addominali specifici per trattare la diastasi addominale.
Lavorare sulle anche per liberare tensioni ed emozioni con una pratica attivante per un boost di energia.
La pratica inizia con la respirazione quadrata, tecnica molto utile per centrare la mente e renderla focalizzata sul momento presente. La sequenza ti condurrà da posizioni sedute, alla quadrupedia, per passare in piedi con il supporto del muro. Non mancheranno addominali specifici per trattare la diastasi addominale.
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L’INSEGNANTE
Elena
Ha passato la vita a studiare il corpo attraverso la danza classica, contemporanea, acrobatica e fitness. Lo yoga è stato una scelta che l’ha portata a cambiare vita per dedicarsi completamente alla disciplina, all’approfondimento del suo percorso ed aiutare chi, come lei, sente di volersi allineare con il proprio scopo nella vita, il dharma.
Elena insegna su CIAOMONDO live tutte le settimane. Leggi la sua intervista qui.
